6 dicas para envelhecer com qualidade de vida

Apesar do aumento da expectativa de vida, algumas pessoas ainda associam o processo de envelhecimento à perda da autonomia física, mental e social. Se você também pensa assim, a boa notícia é que você pode envelhecer com qualidade de vida.

A solução é adotar uma rotina de hábitos saudáveis que você deve começar a praticar o quanto antes. Pensando nisso, selecionamos 6 dicas imperdíveis para chegar à terceira idade da melhor maneira possível. Confira!

Cuide da alimentação

O que você come e o quanto você come são dois dos fatores que interferem diretamente na sua saúde tanto agora quanto no futuro.

Uma alimentação rica em açúcar e gorduras, aumenta os riscos de obesidade e de entupimento das artérias. Já uma dieta com sódio em excesso aumenta os riscos de hipertensão. Os maus hábitos alimentares podem ainda aumentar o risco de problemas cardiovasculares, nos ossos e ao envelhecimento precoce.

Para se prevenir, mantenha uma dieta moderada e equilibrada, rica em frutas, legumes e vegetais.

Pratique atividades físicas

Se você pretende envelhecer com qualidade de vida, abandone agora mesmo o sedentarismo. A prática regular de atividades físicas prepara o corpo para a velhice, fortalecendo os ossos, regulando o sono e acelerando o metabolismo reduzindo o acúmulo de gordura.

A recomendação da Organização Mundial de Saúde é de 30 minutos de atividade física aeróbica moderada pelo menos 5 vezes na semana. Melhor ainda se essas atividades forem realizadas em grupo, afinal o convívio social saudável também contribui positivamente para a qualidade de vida.

Realize exames periodicamente

A prevenção é uma grande aliada da saúde para envelhecer bem, por isso, não deixe de ir ao médico e realizar exames periódicos.

Doenças hereditárias como diabetes, obesidade, hipertensão e alergias podem ser controladas o quanto antes, evitando maiores transtornos na velhice.

Proteja-se do sol

Os raios solares são importantes para o corpo metabolizar vitamina D. Ela é essencial para o sistema imunológico, saúde cardiovascular e metabolismo ósseo. Já a exposição excessiva ou desprotegida aos raios solares pode fazer mal a sua pele.

Ao se expor à radiação ultravioleta, que é mais forte no período que vai das 10 da manhã às 4 da tarde, sua pele perde a elasticidade, fica ressecada e suscetível ao surgimento manchas e rugas. Além de tudo, há o risco do desenvolvimento do câncer de pele.

Para garantir a pele saudável, use sempre filtro solar e evite a exposição intensa e desprotegida. Lembre-se se reaplicá-lo ao longo do dia e de utilizar o produto mesmo em dias nublados.

Cultive o convívio social

As relações sociais têm impacto positivo no processo de envelhecimento, por isso é importante manter uma relação afetiva com a família e o convívio com os amigos.

Acostume-se a construir laços fortes de relacionamento. Mesmo na velhice, o contato com pessoas da mesma idade pode ajudar você a entender melhor as transformações que acontecem nessa etapa da vida.

Pense positivo

Além do corpo, a mente também merece cuidados para manter a qualidade de vida. Combater questões como a ansiedade e a depressão, por exemplo, faz com que envelhecimento não seja um processo traumático.

Busque se livrar do estresse de maneira contínua, tenha um hobby ou uma atividade relaxante e, se necessário, busque ajuda profissional para manter a mente sempre ativa.

Depois de colocar essas dicas em prática, envelhecer com qualidade de vida se torna totalmente possível, abrindo as portas para uma nova etapa da sua vida.

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